눈 건강에 도움을 주는 초간단 스트레칭

눈건강을 위한 간편한 스트레칭

긴 시간 동안 화면을 응시하거나 몰입한 작업을 하다 보면 눈이 피로하고 불편할 때가 있습니다. 이러한 상황에서는 간단한 눈건강 스트레칭과 운동을 통해 눈을 편안하게 유지할 수 있습니다. 아래에서는 쉽게 따라 할 수 있는 눈건강 스트레칭과 운동을 소개합니다.

 

1. 20-20-20 룰

* 방법: 20-20-20 룰은 매 20분마다 20피트(약 6미터) 이상 떨어진 곳을 바라보는 것입니다.

* 효과: 화면을 바라보는 동안 눈의 근육이 지나치게 긴장되는 것을 방지하여 눈의 피로를 줄여주고, 눈건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

2. 시선 이동

* 방법: 정자세로 앉아서 앞을 보며, 눈을 천천히 위쪽으로 올려보고 아래쪽으로 내리며 시선을 이동합니다. 좌우, 대각선 방향으로도 시선을 이동시킵니다.

* 효과: 시선을 이동시키는 것은 눈 근육을 자극하여 눈의 혈액순환을 촉진하고 눈의 피로를 줄여줍니다.

 

3. 손을 이용한 마사지

* 방법: 양손을 이용해 눈을 마사지합니다. 양손의 엄지 손가락을 이용하여 눈 주위를 가볍게 원을 그리며 마사지합니다.

* 효과: 눈 주변 근육을 이완시켜 주어 눈의 피로를 줄여주고, 눈 주변 혈액순환이 원활해져 눈 건강에 도움을 줍니다.

 

4. 눈 깜빡임 운동

* 방법: 정자세로 앉아 눈을 감은 후 5초간 눈을 깜빡입니다. 그리고 눈을 여는 동안 5초를 유지한 후 다시 감습니다.

* 효과: 눈을 깜빡이는 운동은 눈을 수분으로 적절하게 유지시켜 건강한 상태를 유지하며, 눈을 활발하게 사용하여 눈의 피로를 줄여줍니다.

 

5. 눈근육 스트레칭

* 방법: 양손의 엄지와 검지를 이용하여 눈꺼풀을 가볍게 눌러주면서 눈을 닫고 5초간 유지한 후, 손을 떼어 눈을 열어주세요. 이 과정을 5회 반복합니다.

* 효과: 눈꺼풀을 가볍게 눌러주면서 눈을 닫고 열면서 눈 근육을 스트레칭함으로써 눈의 피로를 줄여주고 이완시켜 줍니다.

 

눈의 피로 줄이기

눈건강을 위한 쉬운 스트레칭-이렇게 쉽게 따라 할 수 있는 눈건강 스트레칭과 운동은 눈의 피로를 줄이고 눈 건강을 유지하는 데 큰 도움을 줍니다. 매일 꾸준히 실천하여 눈의 건강을 지키고, 편안한 시력을 유지하세요.